Ciudad de México, 22 de junio de 2026.- En México, el 46.7% de los hombres practica deporte o ejercicio en su tiempo libre, pero esta actividad frecuente puede aumentar el riesgo de dolor muscular y lesiones, según datos del Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI) y especialistas en salud.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que la actividad física es fundamental para prevenir enfermedades crónicas como la diabetes y las cardiovasculopatías, además de mejorar la salud mental. Sin embargo, un incremento en la intensidad del entrenamiento sin una adecuada recuperación puede provocar molestias musculares y articulares.
De acuerdo con la Dra. Cynthia Vega, vocera de PiSA Farmacéutica, entre las dolencias más comunes se encuentran el dolor lumbar, molestias en hombros y rodillas, así como contracturas por sobrecarga, técnicas incorrectas o movimientos repetitivos. Estas molestias, si no se atienden, pueden derivar en lesiones que afectan la movilidad y el rendimiento físico.
“El dolor muscular posterior al ejercicio es frecuente cuando se incrementa la intensidad o se realizan actividades nuevas para el cuerpo, pero el dolor persistente, inflamación o limitación de movimientos deben ser evaluados por profesionales de la salud”, explicó la especialista.
Para prevenir estas lesiones, es esencial mantener una técnica correcta durante el entrenamiento y respetar los tiempos de descanso. La Dra. Vega advierte que muchas personas normalizan el dolor y continúan entrenando, lo que puede agravar la sobrecarga muscular.
Además, existen tratamientos terapéuticos y opciones de apoyo para aliviar el dolor y la inflamación, que deben ser aplicados bajo supervisión médica y acompañados de hábitos adecuados de recuperación. Así, se puede mantener una práctica deportiva segura y sostenible a largo plazo.
Recomendaciones para evitar lesiones musculares
Entre las principales recomendaciones para reducir el riesgo de dolor muscular destacan:
- Ejecutar la técnica correcta durante el ejercicio.
- Incrementar la intensidad de forma gradual.
- Respetar los periodos de descanso y recuperación.
- Consultar a profesionales ante dolores persistentes.
Importancia de la recuperación en la actividad física
La recuperación adecuada es clave para evitar lesiones y mejorar el rendimiento. Ignorar las señales del cuerpo puede derivar en problemas musculares crónicos que limitan la movilidad y la calidad de vida.
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