Nutricionistas aclaran la cantidad ideal de agua diaria
MARZO 6 2025. El cuerpo humano está compuesto en un 60% por agua, un elemento fundamental para la vida. Según la Academia Española de Nutrición y Dietética, el agua permite la respiración, el transporte de nutrientes, la eliminación de desechos y la regulación de la temperatura corporal. Es por ello que mantenerse bien hidratado es clave para el buen funcionamiento del organismo.
¿Son suficientes dos litros de agua al día?
Durante años, se ha popularizado la idea de que se deben consumir ocho vasos o dos litros de agua diariamente. Sin embargo, la especialista en Nutrición y Dietética, Bertina Fernández, aclara que esta cifra no es una regla estricta. La cantidad de agua que cada persona necesita varía dependiendo de factores como el sudor, la respiración y la eliminación de líquidos a través de la orina y las heces.
La cantidad adecuada de agua depende de cada persona
No hay un consenso científico que determine una cantidad exacta de agua para todos. La «ingesta adecuada» de agua puede diferir según la edad, el nivel de actividad física y el clima en el que se viva. Además, la hidratación también proviene de otros líquidos como la leche, el café, el té y las infusiones, así como de alimentos ricos en agua, como frutas y verduras.
¿Quiénes necesitan más agua?
La Academia Española de Nutrición y Dietética recomienda un consumo de al menos 2.5 litros diarios, aunque las personas que realizan actividad física intensa, trabajan al aire libre o viven en climas cálidos pueden requerir más agua. De igual manera, las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia deben prestar especial atención a su hidratación.
La clave: beber agua cuando el cuerpo lo pida
Los expertos coinciden en que la mejor estrategia es escuchar al cuerpo y responder a la sensación de sed. Beber agua en las comidas y entre horas ayuda a mantener un equilibrio hídrico adecuado. Además, incluir en la dieta alimentos ricos en agua, como hortalizas y frutas, es una manera efectiva de complementar la hidratación diaria.
El consumo de agua es esencial para la salud, pero la cantidad exacta varía de persona a persona. En lugar de seguir una regla fija, es mejor prestar atención a las necesidades individuales, el nivel de actividad y las condiciones ambientales. Mantenerse hidratado es un hábito fundamental para el bienestar general.
