Un workout repetido que pondrá a prueba tu resistencia y técnica
El CrossFit Open 25.2 ya está aquí, y para sorpresa de muchos, se trata de un WOD repetido del 2022. Esto significa que los atletas ya tienen referencias previas sobre el desafío que enfrentarán. En esta prueba, se evaluará tanto la destreza en los movimientos gimnásticos como la fuerza en los thrusters. Para ayudarte a mejorar tu desempeño, aquí te dejamos las mejores estrategias y consejos de expertos.
Rich Froning y sus consejos para afrontar el WOD
El legendario Rich Froning recomienda analizar bien el WOD antes de comenzar. Identificar cuál será el movimiento más desafiante es clave para administrar la energía de manera eficiente.
Para muchos atletas, los bar muscle-ups son el mayor reto, ya que requieren una combinación de fuerza, técnica y resistencia.
Error común:
Muchos atletas inician demasiado rápido en las primeras rondas, lo que provoca una fatiga temprana y fallos repetidos en los muscle-ups.
Solución:
✅ Mantén un ritmo controlado desde el principio.
✅ Si tienes al menos un 5% de posibilidad de completar un muscle-up, reduce la velocidad y conserva energía para este movimiento.
Domina la primera ronda: «Lento es Suave, Suave es Rápido»
La primera ronda del CrossFit Open 25.2 puede parecer sencilla, pero no te dejes engañar. Las 21 repeticiones de pull-ups, double-unders y thrusters pueden desgastarte si no manejas bien tu ritmo.
Claves para un inicio controlado:
✅ Evita la tentación de acelerar demasiado desde el principio.
✅ Mantén un esfuerzo del 75-80% para controlar tu frecuencia cardíaca.
✅ Aunque los thrusters sin descanso sean tentadores, prioriza la respiración para evitar fatiga temprana.
✅ Disminuye el ritmo al inicio para asegurarte de terminar fuerte.
Estrategia para los movimientos gimnásticos
El éxito en este WOD depende en gran medida de la eficiencia en la barra. Ejercicios como pull-ups, chest-to-bar y bar muscle-ups requieren una ejecución precisa para evitar el desgaste innecesario.
Rompe las series antes de fallar:
✅ Si no puedes hacer más de 10 repeticiones seguidas, divide en series más pequeñas.
✅ Un esquema descendente (8-7-6 o 7-6-5) es una excelente estrategia para evitar la fatiga.
Usa grips para mayor protección:
✅ Protegerás tus manos y reducirás la fatiga del agarre.
✅ Si no usas grips, gíralos hacia el dorso de la mano para mayor comodidad.
Domina la técnica «Box Drop-In»
✅ Este método genera impulso extra en los movimientos con kipping.
✅ Funciona a la perfección en chest-to-bar y bar muscle-ups.
Consejos para los double-unders: Relájate y respira bien
Uno de los puntos clave del CrossFit Open 25.2 son los double-unders. No solo requieren resistencia, sino también control y técnica.
✅ No cuentes las repeticiones en tu cabeza; deja que tu juez lo haga por ti.
✅ Comunícate con tu juez antes de empezar para decidir si prefieres que cuente en voz alta o con señales.
✅ Si tienes problemas con los double-unders, intenta un ritmo single-single-double para mantener la cuerda en movimiento sin interrupciones.
