La vida de una persona se divide entre tres momentos, todos muy importantes y totalmente relacionados entre sí: la actividad, el sedentarismo y el sueño. Esto significa que pasamos casi el 30% de nuestra existencia en la cama. En ese sentido, es importante preguntarnos, ¿qué tanto dormimos las y los mexicanos?
Y es que, aunque a veces lo pasamos por al alto, necesitamos el sueño para poder funcionar bien, para tener buena salud tanto mental como física. Mientras estamos dormidos el cuerpo se preparan para enfrentar el día, el cerebro almacena y desecha la información, los músculos se regeneran y se activan una buena cantidad de procesos de procesos hormonales.
En resumen, cada hora que pasamos con los ojos cerrados le permite a nuestro organismo conseguir un equilibrio. Y sin duda, los que toda sociedad necesita para funcionar son personas sanas que puedan conciliar su vigilia con su descanso.
No obstante, el caos y las exigencias del presente muchas veces no nos dejan hacerle caso a nuestras necesidades. Y de acuerdo a muchos expertos, las mujeres y hombres de hace cincuenta años dormían mejor y por lo tanto tenían una mejor calidad de vida. Esto se puede ver en los hábitos de sueño que hay en México.
¿Cuáles son los hábitos de sueño de las y los mexicanos?
De acuerdo a la Clínica de Trastornos de Sueño de la UNAM, en nuestro país al menos 45% de los adultos duermen mal. Muchos de los pacientes han dicho que esto trae grandes consecuencias en su vida, ya que les cuesta despertar y sufren somnolencia durante el día y un cansancio crónico que no se cura ni con las siestas del fin de semana.
Asimismo, según datos de la Unidad de Medicina del Sueño del INER (Instituto Nacional de Enfermedades Respiratorias) el 30% de la población mexicana experimenta somnolencia diurna excesiva. Este estado resta productividad y es el segundo responsable de los accidentes vehiculares.
¿Qué piensan los mexicanos de cómo duermen?
Hace unos meses, la casa especializada en encuestas Yougov Survery, levantó un sondeo en 17 países, entre ellos el nuestro, sobre los hábitos de sueño de las personas y las estrategias cotidianas que usan para descansar mejor. Vale la pena detenernos en las respuestas e inquietudes de las y los mexicanos.
Por ejemplo, más del 80% de los participantes mexicanos dijeron que ellos consideran que dormir bien es hacerlo más de siete horas todos los días. Por su parte casi el 44% de los encuestados dijo dormir menos de seis horas al día, una cifra preocupante que podría estar ligada a los altos índices de Diabetes que hay en el país.
Para resolver esta situación, el 31% de los encuestados dijo haber compadro persianas especiales para tener completa obscuridad en su cuarto. Mientras, el 30% ha decidido alejar el celular de la cama, para evitar que la luz de las pantallas tenga un efecto, antes de cerrar los ojos.
El 25.4% comentó que para dormir mejor ha cambiado de colchón y otros han invertido en cobertores adecuados para el clima. Finamente en menor proporción, varios de los entrevistados dijeron usar aromaterapia como auxiliar y unos cuantos haber cambiado sus hábitos alimenticios para conseguir mejor calidad de sueño.
¿Por qué necesitamos dormir?
Para los especialistas, el corazón de este asunto no está sólo en acostarse, sino en conseguir un sueño que dure entre siente y ochos horas, y tenga calidad. Es decir que las horas que descansamos realmente sirvan para reparar.
Al respecto, La Organización Mundial de la Salud ha dicho que una mala higiene del sueño puede alterar de manera grave la calidad de la vida de las personas.
El déficit de esta actividad puede generar problemas gástricos, incremento del apetito, porque el cuerpo pide energía, disminución notable de la capacidad de concentración y un pobre desempeño en la cotidianidad.
En ese sentido, el reposo no es sólo un tema individual, es una preocupación de las sociedades y uno de los grandes problemas de nuestros días. Ya que han aumentado las presiones y esto genera altas olas de estrés que incentivan enfermedades crónicas, como el insomnio. En parte, esto explica cuánto dormimos los mexicanos.
Algunas recomendaciones para dormir más
Existen maneras sanas y naturales de conseguir una buena noche de sueño. Aquí les dejamos algunos consejos básicos para que duerman mejor y por ende funcionen mejor en la vida.
1. Hacer ejercicio en la mañana. En particular se recomiendan actividades cardiovasculares como correr o andar en bicicleta.
2. Hacer actividades que tengan nuestra atención total. Mientras más cansemos a nuestra psique con cosas que nos interesen, más horas de sueño tendremos.
3. Hay que estipular horarios fijos para domarse y para despertarse. Esto le permitirá a nuestro cuerpo tener rutinas virtuosas.
4. En la noche hay que evitar cenas pesadas o tomar grandes cantidades de líquido. La idea es llegar al sueño ligeros, para que las ganas de ir al baño no nos despierten en la madrugada.
5. Tratar de evitar las siestas. Una vez que dejemos la cama en la mañana, no hay que regresar a ella hasta la noche.
